아이들이 더 잘 먹게 하는 방법 😎

 

 

 

 

 

 

 

더 건강한 음식을 먹기로 결심하는 아이는 드물지만, 아이들이 더 영양가 있는 식단을 섭취하도록 돕는 것은 의심할 여지 없이 일년 내내 노력하는 목표입니다.

그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 아이들은 말 그대로 그들이 소비하는 음식으로 만들어지고, 그들의 식단에서 올바른 영양소를 얻도록 하는 것은 그들이 신체적으로나 심리적으로 최적으로 성장하고 발달하는 데 도움이 됩니다. 실제로 BMC 공중 보건 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 건강한 식습관은 자존감을 높이고 따돌림이나 괴롭힘과 같은 또래 문제를 줄일 수 있습니다.

 

올바른 식습관은 아이들에게 유익할 수 있지만 부모에게는 종종 어려움을 겪습니다. 음식을 더 쉽게 만들고 아이들이 음식과 건강한 관계를 맺을 수 있도록 도와주는 한 가지 팁은 전투를 선택하는 것입니다.

자녀들이 매일 잘 먹도록 격려하고, 때때로 쿠키가 있더라도 걱정하지 마세요.

다음은 모든 연령대의 어린이를 위해 시도할 수 있는 11가지 추가 팁입니다😍 

 

1.아이들에게 건강한 음식을 노출시키세요

이 방법 뒤에는 강력한 증거 기반이 있으므로 포기하지 마세요. 

아이들의 식습관은 자주 바뀌기 때문에 아이가 처음에는 한 입도 먹지 않으려 해도 식탁에 올라온 음식을 본 지 몇 달이 지나면 더 잘 받아들일 수 있습니다. 나이가 들어서도 다양한 건강 식품에 계속 노출시키자. 효과적인 식습관을 위해서는 아동기와 청소년기 전반에 걸쳐 건강한 식습관을 강화해야 합니다.

 

2.강압적인 부모가 되지 마세요.

당신의 임무는 균형 잡힌 식사를 제공하는 것입니다. 접시의 절반은 과일과 채소로, 4분의 1은 통곡물과 같은 건강한 탄수화물로, 다른 4분의 1은 단백질로 채워야 합니다. 아이들이 할 일은 무엇을 얼마나 먹을지 결정하는 것입니다. 

억지로 먹이는 것은 아이의 배고픔 신호를 엉망으로 만들어 아이의 몸에 귀를 기울이고 배가 고픈지 배부르게 느끼는지 알 수 있는 능력을 방해합니다. 또한 연구에 따르면 아이들은 압력에 부정적으로 반응하고 종종 강제로 먹도록 강요받는 음식을 싫어하게 됩니다.   

 

3.어린 아이들은 음식을 가지고 놀게 하세요

음식을 만지고, 냄새를 맡고, 가지고 노는 것은 아이들이 새로운 음식을 시도하고 받아들일 수 있을 만큼 충분히 편안해질 수 있도록 하는 둔감화 기술입니다.

편식하는 사람에게 특히 효과적입니다.  한 입 베어 물고 삼키기 규칙을 따르고, 비음식 보상을 제공하세요. 

 

 4.손이 닿는 곳에 건강한 음식을 두세요.

대부분의 아이들은 포도를 씻지 않았거나 고추를 썰어야 하는 경우 칩에 손을 뻗기 때문에 더 많은 노력을 기울여 과일과 채소를 준비하여 먹을 준비가 되도록 제안합니다.

쉽게 꺼낼 수 있도록 냉장고 앞 중앙에 놓인 유리 용기에 보관하세요.

 

5.다른 건강 식품과 함께 피기백 야채

아이들은 과일을 더 많이 먹고 있지만, 90%는 여전히 하루 권장량인 3인분(2-3컵)의 채소를 먹지 않고 있다. 채소에 대한 아이들의 선호도가 일반적으로 다른 음식에 비해 낮다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 건강한 지방, 단백질, 곡물과 함께 피자에 고추와 브로콜리를 넣고, 스무디에 채소를 넣고, 양상추와 토마토를 곁들인 샌드위치를 준비해 보세요. 이것은 그것들을 더 맛있게 만들고 건강한 음식이 맛있지 않거나 만족스럽지 않다는 개념에 도전합니다. 

 

6.부엌에서 아이들을 바쁘게 만드세요

요리하는 아이들은 더 건강하게 먹는 경향이 있다고 5학년 학생들을 대상으로 한 앨버타 대학의 연구에 따르면 연구원들은 식사 준비를 도운 아이들이 요리하지 않는 아이들보다 과일과 채소를 더 자주 선택한다는 것을 발견했습니다. (특히 채소 선호도는 요리를 하는 아이들 사이에서 10% 더 높았다.)요리를 한 아이들은 또한 집과 학교에서 건강한 음식을 선택하고 먹는 능력에 더 많은 자신감을 보였습니다. 

 

7.가족이 함께 식사하기

일주일에 세 번 이상 가족과 함께 식사하는 어린이와 청소년은 일주일에 세 번 미만으로 가족과 함께 식사하는 어린이와 청소년보다 더 건강하게 먹고 정상 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다. 소아과 저널에 발표된 17건의 연구를 검토한 결과, 이 같은 결과가 나왔습니다.

함께 빵을 나누는 것의 유익은 여러 해 동안 지속된다고, 생후 5개월부터 10세까지의 아이들을 추적한 캐나다의 한 새로운 연구가 보고한다. 연구원들은 6세에 그들의 가족들과 함께 식사한 사람들이 그들이 10세였을 때 신체적으로 더 건강했고 탄산음료를 덜 마셨다는 것을 발견했다. 

 

8.청소년의 이상에 귀를 기울이세요

건강한 식습관을 성인의 통제로부터의 자유와 사회 정의 추구와 같은 중요하고 널리 공유되는 청소년의 가치와 일치시키면 십대들이 영양 섭취를 정리하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

시카고 대학교 부스 경영대학원의 연구원들은 정크 푸드를 중독성 있게 만들고 어린 아이들에게 마케팅하는 것과 같은 식품 산업의 조작적이고 불공정한 관행에 맞서는 방법으로 건강한 식습관을 제안했습니다. 그 결과 학생들이 물을 위해 설탕이 든 음료를 피하는 비율이 7퍼센트 증가했고, 과일, 당근 또는 견과류를 위해 건강에 해로운 간식을 적어도 한 가지 이상 먹지 않기로 선택한 비율이 11퍼센트 증가했다. 영양학적 관점에서 보면 총 탄수화물 섭취량은 7%, 설탕은 9% 감소하는 것이다. 

 

9.소다를 잡아라

지난해 12월 학술지 '비만 실태'에 발표된 30건의 연구를 검토한 결과, 설탕이 첨가된 음료(탄산음료와 주스)를 마시는 것과 어린이의 체중 증가 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났다.

일반적인 20온스 탄산음료에는 15-18티스푼의 첨가당과 240칼로리 이상이 포함되어 있으며 국립 보건 통계 센터에 따르면 어린이의 30%가 하루에 두 가지 이상의 설탕 음료를 마신다는 점을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다.

탄산음료와 주스에 대한 더 나은 대안은 탄산수 또는 좋아하는 주스를 약간 뿌리거나 레몬이나 라임을 짜서 더 매력적으로 만드는 일반 생수입니다. 

 

10.나쁜 다이어트 단점을 말해주세요

비만, 당뇨병, 심장병 등 부실한 식단으로 인한 건강상의 위험 때문에 나이가 많은 아이들의 영양 섭취를 똑바로 하지 않는다면 즉각적인 이기심에 호소하십시오.

예를 들어, 학교는 충분히 힘들다. 아이들은 나쁜 식단으로 인해 훼손될 필요가 없습니다. 정크 푸드가 십대들에게 미치는 영향에 대한 호주 RMIT 대학의 새로운 리뷰에 따르면 지방이나 설탕이 많이 함유된 식단은 시간을 관리하고, 주의를 기울이고, 일반적으로 일을 완수하는 데 도움이 되는 정신 기술을 포함하여 인지, 행동 및 학습에 뚜렷하고 지속적인 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

11.아이들을 소파에서 일어나게 하세요

운동은 정크 푸드를 전달하는 것과 같은 행동을 시작하고 유지하는 데 도움이 되는 인지 통제력을 향상시킵니다.

자녀가 운동을 좋아하지 않는다면 운동을 하는 친구와 친구가 되도록 격려하십시오. 아이들이 신체적으로 활동적인 친구들과 어울릴 때 스스로 활동할 가능성이 거의 두 배나 높았습니다.