셀럽들의 다이어트 노하우

 
 
 
 
 

다이어트는 요즘 현대인들의 최고의 관심사 중의 하나입니다. 많은 분들이 다이어트를 해보셨고 하고 계실 것 같은데요 셀럽들의 검증된 다이어트 대표적인 3가지 알아 보겠습니다😊

 

 
 

1. 빅토리아 베컴

49세, 아이 넷의 엄마라고는 믿기지 않을 정도로 여전히 슬림 탄탄한 몸매를 자랑하는 빅토리아 베컴. 그녀가 몸매 유지를 위해 25년 간 동일한 식단을 유지하고 있다고 합니다 

넷플릭스의 다큐멘터리 ‘베컴’에서 데이비드 베컴은 자신의 아내의 엄격한 다이어트 식단에 대해 이야기 했죠. 그의 말에 따르면 빅토리아는 25년 째 동일한 식단을 유지하고 있다고 합니다. “구운 생선, 찐 야채만 먹어요. 빅토리아는 그 메뉴에서 거의 벗어나지 않을 것 입니다.”

빅토리아는 네타포르테와의 인터뷰에서 자신의 식단에 대해 좀 더 구체적으로 설명했어요. “저는 신선한 생선, 신선한 채소, 샐러드, 씨앗과 견과류를 많이 먹습니다. 과일도 좋아하지만 너무 많이 먹으면 속이 더부룩해지기 때문에 많이 먹지는 않아요. 저는 식단에 절제된 식습관을 가지고 있으며, 이것이 제 몸을 최대한 활용하는 방법입니다. 저는 레드 와인 몇 잔과 데킬라를 좋아하고 탄수화물도 즐겨 먹습니다. 아보카도와 연어 같은 좋은 지방을 많이 먹어요. 네 명의 자녀와 직업을 가진 저는 장시간 일하지만, 이 일을 하면서 100% 전념할 수 있습니다.”

 

 
 

아침식사

빅토리아는 눈을 뜨면 가장 먼저 사과 사이다 식초(애플 사이다 비니거) 2큰술을 마십니다. 사과 사이다 식초는 혈당 조절, 체내 염증 감소, 다이어트 등 이로운 효과가 많아 수많은 셀럽들의 식단의 단골 메뉴죠. 이후 그녀는 뜨거운 물에 레몬을 넣은 레몬 물과 커피로 아침을 시작합니다.

빅토리아는 스무디 역시 즐겨 마시는 것으로 알려졌는데요, 사과, 키위, 레몬, 시금치, 브로콜리, 치아시드를 섞어 영양가 높은 그린 스무디를 하루에 다섯 잔 정도 챙겨 마신다고 합니다

 

아보카도는 빅토리아 베컴이 즐겨 먹는 음식 중 하나입니다. 그녀는 2019년 텔레그래프와의 인터뷰에서 “하루에 서너 개의 아보카도를 먹는다”라며 아보카도가 피부 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 점심에는 아보카도 활용한 메뉴를 주로 먹는다고 합니다.

저녁 식사

저녁 식사로 흰살 생선을 즐겨 먹던 빅토리아는 최근 야채와 매콤한 새우, 애호박을 곁들인 요리를 즐겨 먹는 것으로 알려졌어요.

 

간식은?

그녀도 간식을 먹습니다. 하지만 매우 건강한 간식이죠. 베컴 가족은 간장 대신 글루텐이 없는 유기농 아미노를 뿌려서 구운 씨앗(치아씨, 아마씨, 호박씨 등)을 간식으로 즐겨 먹는다고 합니다. 빅토리아는 연어와 아보카도, 견과류, 씨앗 등을 통해 건강한 지방이 함유된 음식들을 몸과 피부를 위해 챙겨 먹는다고 해요.

 
 
 

 

2. 신애라 

 

과식 방지

음식을 오래 씹으면 과식하는 것을 예방할 수 있습니다. 오래 씹을수록 많은 침이 분비되며 침 속에는 아밀라아제라는 효소가 들어 있습니다. 아밀라아제는 탄수화물 소화효소로 전분을 빠르게 당분으로 분해합니다. 혈중 당분 농도가 일정 수준에 도달하면 음식에 대한 욕구가 없어지게 하는 뇌의 만복 중추로 배가 부르다는 신호를 전달합니다. 또한 음식을 오래 씹으면 효소와 당분이 많아집니다. 혈중 당분 농도도 높아져 포만감을 빠르게 느끼게 돼 과식을 방지할 수 있는 것입니다. 음식을 최소 30회 이상 천천히 씹어주는 것이 좋습니다.

 

입 냄새 방지

오래 씹는 습관은 입 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오래 씹으면 저작 운동이 활발해지면서 침이 충분히 분비되기 때문입니다. 침이 적게 분비되면 입이 자주 마르고 세균 번식하기 좋은 환경으로 변하게 됩니다.

 

치매 예방

오래 씹으면 뇌에 자극을 줘 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 저작운동이 활발해지면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 뇌에 공급되는 산소량이 많아지게 됩니다. 연구 결과에 따르면, 껌을 씹은 집단이 그렇지 않은 집단보다 숫자를 더 빠르고 정확하게 기억할 수 있었다고 합니다. 저작 운동을 할 때, 파로틴이라는 호르몬이 분비되데 이는 혈관의 신축성을 높이며 백혈구 기능을 활성화해 혈관을 건강하게 만들어 줍니다. 따라서 혈관성 치매에 걸릴 위험성도 줄여줍니다.

 
 
 
 

 
 

3. 임지연 

최근 SBS예능<무장해제>에 출연한 배우 임지연이 2년 전에 다이어트에 성공한 사실을 공개했습니다. 하지만 열흘 만에 살이 너무 많이 빠져 중단할 정도로 효과적이라고 덧붙였는데요. 대체 어떤 다이어트일까요?

그것은 바로 키토 다이어트인데요. 키토 다이어트란 탄수화물과 당의 섭취량을 극단적으로 중단하고 지방 섭취를 늘리는 키토제닉 식단입니다. 일명 저탄고지라고도 불리는데요. 탄수화물량을 제한하면 뇌에 필요한 에너지원을 보충하기 위해 몸에서 지방을 분해시키게 되는데, 이것이 체중 감소로 이어집니다. 키토 다이어트는 1920년대 소아 뇌전증을 앓는 환자들의 발작을 조절하기 위해 만들어진 식단이라고 합니다.

키토 다이어트를 하게 되면 처음부터 체중이 눈에 띄게 감소하게 됩니다. 탄수화물을 극단적으로 줄이면 칼로리 섭취량이 감소하기 때문이죠. 하지만 키토제닉 식단을 오랫동안 하게 되면, 불균형한 영양 섭취 때문에 건강이 안좋아질 수 있습니다. 탄수화물을 적게 먹으면 저혈당, 구토, 변비 등의 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 특히 심혈관질환이 있는 사람들은 키토 다이어트를 절대 삼가세요. 탄수화물 대신 지방을 많이 섭취하면 호르몬 민감성 지방세포 분해효소가 활성화 돼 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높아지게 되기 때문이죠.